①糖質源は米中心 ②3食で糖質をとる ③1種類/一食糖質とる ④満足したら糖質ストップ ⑤運動後にも追加で糖質摂取 自分のルールを作っておくのはとても大切に感じます。 特に③、④は意識的にしないとできないところなので大事にしたいところです。

MCTオイル(Medium-Chain Triglycerides)＝中鎖脂肪酸のこと 脂肪酸・・・脂質の構成成分で、炭素数の違いから短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸の3つに分類される有機酸のこと。 中鎖脂肪酸→炭素数 ６ ～ 10 程度 、全処理までの過程がスムーズのためすぐ…