疑問：運動ってどれくらいしたほうが良いの？

こんにちは🌞

両親が糖尿病、私も妊娠糖尿病となった経験から
自分と母のため、オヤツやパンを作って楽しんでいます🌱

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たまにはリハビリに携わる職種らしく

血糖値上げない為の運動って具体的にどれくらいしたらいいのかについて

参考サイトよりポイント記載しました😌

糖尿病ネットワークより

・運動はいつ行っても血糖値は下がる

・食後1時間後が一番効果あり

逆に食前にすると低血糖になるリスクあるため注意が必要なようです

eヘルスネットより

・有酸素運動とレジスタンス運動はそれぞれ単独で行うよりも併用が効果的

・運動負荷量の目安は

中等度の強度の有酸素運動

（運動時心拍数が50歳未満で100～120拍/分、50歳以降で100拍/分以内）を行うことが勧められている。

【レジスタンス運動:筋トレ！】

8～10種目のレジスタンス運動を1種目につき、10～15回を1セットとして1～3セット繰り返すことが勧められている。

慣れていない場合は徐々に

日本糖尿病協会サイトより

自宅でできる運動についてのせておきます✨

日々運動は大事ですけども！...ね！

yamoyatu